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你离痛风原来这么近 只有5个坏习惯的距离(图)

2018-07-25 来源: 看中国 Print This Post 繁体版 [字号]


含糖饮料诱发痛风的原因主要在于果糖,所以鲜榨果汁喝多了也会诱发痛风。(图片来源:Pixabay)

痛风是一种什么感受?就是那种,只是微风拂过,都想骂人,因为关节痛炸裂了。

越来越多的年轻人遭遇到了这种“疼痛”,中国医科大附属医院的门诊数据显示,从2008~2013年,青年痛风患者的比例从39%上升至52%,年轻人几乎成了痛风的主力军。

为什么得痛风的年轻人越来越多了?多和这5个坏习惯有关。

1、喝酒:感情深一口闷

酒要少吃,事要多知。

痛风的主要诱因是大量饮酒,酒精可以升高血乳酸水平,导致你的尿酸无法正常排泄,血尿酸升高,酒是一口口喝的,痛风也是这么找上你的。当一个成年人酒精摄入量超过50克/天时,痛风发病风险比不饮酒者高要出153%。

每天喝多少算多了呢?答案是:以容量为500ml的啤酒为例,当每天的饮酒量超过3瓶时,就算是过度饮酒了。

那我只喝一点点可以吗?还是不行,因为不管你喝多少酒,一口闷还是舔一舔,都会增加痛风的风险。酒从来不是什么好东西,咱还是戒了吧!

2、大鱼大肉:有酒还要有肉

今朝有肉也不一定要今朝吃,我们有冰箱。

动物内脏、贝类是痛风发病的危险因素,这些食物嘌呤含量都特别高,吃一口而痛全身,你说咱吃不吃?但是也要保证营养均衡,像猪、牛、羊、鸡、鸭这些肉类嘌呤含量中等,只要不放肆吃,偶尔解解馋是可以的。

那得痛风了是不是就要清心寡欲,从此与清粥小菜常伴?

也有好吃的健康食物,比如脱脂牛奶和低热量酸奶能够帮助降低尿酸水平,帮助预防痛风发作。

3、剧烈运动:动作一定要大、要快

你挑战身体的极限,痛风就会挑战你疼痛的极限。

规律、适量的运动有助于痛风的预防和治疗,但过量的剧烈运动,反而会诱发痛风,所以动作一定要轻,要柔。高强度运动会刺激身体产生大量乳酸,影响肾脏尿酸排泄功能,造成血尿酸升高,导致痛风。

那么什么运动算是剧烈运动呢?就是当你运动时觉得身体很累、有种喘不过气来的感觉时就算剧烈运动,可别挑战身体的极限了。

4、甜饮料:追剧看球好搭档

可乐、雪碧总被当做背锅侠。

实际上,汽水并不能给所有饮料当“挡箭牌”,含糖饮料诱发痛风的原因主要在于果糖。所以除了果汁、可乐、奶茶这类甜饮料,鲜榨的果汁喝多了也会诱发痛风。

吓得连水果都不敢吃了?适量的水果其果糖含量有限,对痛风并没有诱发风险。所以,吃几个也不会有什么风险。

5、生活不规律:趁着年轻疯一把

饮食、作息不规律的人比生活规律饮食均衡的人发生痛风的风险高1.6倍。

规律饮食不仅要按时吃、吃的全面,还不能少吃或者多吃,要吃的刚刚好。

规律的作息极其相似,不规律的作息各有各的花样。

怎么判断我的作息是不合理的呢?当你觉得经常感到疲倦、不该犯困的时候犯困的时候,说明你的作息已经影响到你了,不要再作了。

痛风更偏爱男性

还有一个有趣的数据,痛风的男女的患病比例为15:1。

男性在生理上就不占优势,和女性相比,男性体内的雄激素会影响尿酸的排泄,本身就容易尿酸偏高。

再从痛风诱发因素来看,饮酒是诱发男性痛风的主要诱因。劝酒是中国式的权利游戏,能不能喝到位,这是一场信任测试,而男性们往往是这场游戏中的主要玩家。

本身生理上就不占优势的男性,还要应酬喝酒,痛风当然更偏爱他们,但是,喝坏了身体到底还是算自己的。

眉头一皱,决定要少油少盐少糖,戒烟戒酒戒熬夜,少喝酒,多读书。


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