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春季应时养生秘笈:10大抗癌食物排行榜(图)

2018-03-25 来源: 看中国 Print This Post 繁体版 [字号]


番茄最令人振奋的抗癌效果就是预防摄护腺癌。(图片来源:Pixabay)

癌症已成为人类健康的头号杀手,研究发现,许多食物就有防癌、抗癌的作用。以下是春季养生最适合的10大抗癌食物排行榜。

1、绿色蔬菜

深绿色蔬菜具有防癌作用。如菠菜、莴苣、地瓜叶等,它们含有丰富的抗氧化剂,包括叶酸、叶黄素等。科学家据此提出蔬菜的颜色越深,抗氧化剂含量越高,抗癌防癌作用越强。美国阿肯色大学把地瓜叶列为全世界最营养的蔬菜,因为地瓜叶里含有15种抗氧化物,可以预防心脏病、发炎与一些癌症。

中山大学生物科学研究所一份病例对照的研究发现,原发性肺癌病人与邻居对照,发现饮食中摄取维生素A、α胡萝卜素和β胡萝卜素频率愈高的人,罹患肺癌的危险性愈低。而拿来研究的13种食物中,茼蒿和地瓜叶会随着摄取量愈多而降低罹患风险。

地瓜叶里还有丰富的维生素C、铁,将地瓜叶当主食只要吃一盘,几乎可以满足一天的需求。

2、茶叶

将茶叶拌于饲料中,喂给身上有癌细胞的小白鼠,结果发现3周后癌细胞受到抑制有所减少。另据报导,茶叶中的某种物质经血液循环可抑制全身各部位的癌细胞。

3、大豆

大豆至少含有5种抗癌物质。其中之一是与一种通常被用于治疗雌激素依赖型乳腺癌的药物作用相似,现已将它用于大规模的临床实验,以了解它对乳腺癌的预防作用。

4、番茄(西红柿

茄红素早已成为众人关注的焦点,番茄最令人振奋的抗癌效果就是预防摄护腺癌。哈佛大学的研究发现,每周吃10份蕃茄、番茄酱、番茄汁,甚至是披萨的人,罹患摄护腺癌的风险比每周只吃两份以下的人,少了45%。

番茄不只能对抗摄护腺癌,还被发现可以对抗乳癌、子宫颈癌、膀胱癌和肺癌。因为茄红素是一种强大的抗氧化剂,有助于抑制自由基对身体的破坏,茄红素干扰癌症细胞的生长与扩大,另外茄红素也能刺激免疫系统,让身体更有效率对抗癌症。

番茄也可以降低罹患心血管疾病的风险。德国科学家研究发现茄红素较低的男性心脏病发病的机率是浓度较高者的两倍。

番茄还有可以保护眼睛的叶黄素,可以预防老人黄斑部病变,也能强化视力,常用眼的上班族可以多吃。

茄红素溶于脂肪,所以番茄炒蛋,或是番茄沙拉上淋点酱汁,都比新鲜番茄能吃进更多茄红素。

5、香菇

蘑菇是一种益健康并具有抗癌作用的食品,其中最突出的是香菇。因为香菇多糖能增强细胞免疫和体液免疫,有类似于补气的作用。据说,捷克波希米亚深山里的樵夫由于经常吃野香菇,而几乎不患感冒与癌症。

6、猴头菇

猴头菇已由中国药学界制成猴菇菌片,用于预防和治疗胃癌、食道癌等,有效率为69.3%,显效率为15%。

7、玉米

玉米可防治高血压、动脉硬化、泌尿结石等病症,并具抗癌作用。美国医学界指出,粗磨玉米面中含有大量胺基酸,对抑制癌症有显著效果。另外,玉米中的谷胱甘肽,在硒的参与下生成谷胱甘肽氧化酶,还能使化学致癌物质失去活性。

8、地瓜

许多企业大老板吃地瓜餐减肥,因为一颗地瓜只有115卡,热量不到半碗饭。大老板们还觉得吃了地瓜后精神好,因为地瓜里有很多钾,人体如果钾质太少,会虚弱疲惫。钾质也能使心脏功能和血压正常。

地瓜还有很多纤维和β胡萝卜素,β胡萝卜素是绝佳的抗氧化来源,可以保护身体不因细胞受损而导致癌症,也可以预防心脏病。

地瓜还是其他抗氧化物的优质来源,如红色的地瓜有茄红素,有助于对抗心血管疾病、乳癌和摄护腺癌。紫色的地瓜有花青素,有助于预防身体的退化性疾病,也有助于提升记忆力。

但是地瓜的升糖指数(GI值,指食物影响血糖的程度)偏高,糖尿病人、代谢症候群的患者应该少吃。

9、葱属蔬菜

这类蔬菜包括大蒜、洋葱、大葱等。动物实验表明,这类蔬菜能预防结肠、胃、肺和肝等脏器的癌症。大蒜中的一些成分甚至能干扰癌细胞的扩散。另外,大蒜中所含的硫化物能激活人体的免疫功能,从而有助于战胜癌症。

10、苹果

近年研究发现,苹果中含的维生素C在体内可阻碍致癌物质亚硝胺的生成,破坏癌细胞增生时产生的某种酶活性,甚至可使已生成的癌细胞转化为正常细胞。


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