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放下压力 让心灵呼吸的7个好习惯(图)

2018-02-16 来源: 看中国 Print This Post 繁体版 [字号]


在大自然中漫步能有效减少焦虑和烦恼,伸伸懒腰就能提振精神。同时还可以提升认知能力。(Pixabay)

现代人面临各式各样压力,不少人借由满足物质欲望来舒缓情绪,可是内心却无法获得真正的快乐。不过,也有些人身处高压却能悠游自在、自得其乐。不容易为压力击垮的人拥有7项共通特性,随时保有最佳状态应付挑战。

一、常亲近大自然

研究证实:在大自然中漫步能有效减少焦虑和烦恼,同时还可以提升认知能力。拥抱大自然不一定得到郊外探访山水幽境,在住家附近的小公园走走、伸伸懒腰就能提振精神。

二、经营亲密友谊

维持良好的人际关系可以让自己更快乐、健康;最好是培养一群知心好友。亲密友谊则需要长期经营,不妨相约出来散心、谈天、聚餐,或是电话寒暄。

三、开发正向情绪

生活中难免遭遇挫折,训练正面思考能带来正向情绪,让人乐观迎战困境。《真实的快乐》(Authentic Happiness)一书中提到,环境和际遇不太会影响个人快乐的程度。相反地,学会调整自己的思绪、信念、心态和行为模式,同时开发正向情绪,快乐便能掌握在自己手中。

四、不吝赞美感谢

心理学家同时也是畅销书作者阿克尔(Shawn Achor)认为,训练自己乐观正面思考最快速的方法,就是持续21天赞赏别人并道声谢谢。建议一天做两分钟,称赞不同对象,然后说谢谢。

五、怀抱善良的心

待人处事,心存善念,而善心会产生善行。发自内心关心并帮助别人,不只是对方受益,自己也会得到快乐,性情变得更为柔和。友善行为能提升幸福感,善的力量还能感染周遭的人,使他们也变得善良,进一步形成良性循环。

六、维持内心平和

内心平和的人不容易担忧,他们总是能静下来专心追求理想并达成目标。而打坐有助于平静心情。印裔英国旅行作家艾尔(Pico Iyer)说,打坐令人趋近一个神奇、静谧、安定的内心世界。这将帮助你“回忆起真实的幸福之所在,有时还会让生活调转方向”。

 

七、积极培养耐心

当事情失控时,保持耐心有助于让人放松,帮助自己以更宽广的心换个角度重新思考。例如开车外出身陷拥挤的车阵中,有人突然插车到你的前面,此时深呼吸并练习耐心等候,想想也许他有很紧急的事要办。


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