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想在新的一年更健康更快乐?试试这9个方法

2017-01-01 来源: 大纪元新闻网 Print This Post 繁体版 [字号]
   

每个人都希望在新的一年开始时有一个愉快的开端,更希望能健康地度过每一天。太远大的目标似乎难以实现,但如果只需迈出一小步的小变化,或许会让你的生活有意想不到的巨大改变。

《福布斯》的健康专栏作家Robert Glatter在最新的文章中给出以下9个简单易行的新年目标供大家参考:

1. 做更多运动

说起来容易做起来难的事情莫过于运动这回事。其实你不必要信心满满地去注册健身室的VIP卡,想着每周锻炼4−5天,只需要从生活的细节开始改变就行:更多地步行或者骑自行车而不是开车,爬楼梯而不是坐电梯,这样坚持下来之后,效果就会很可观。

此外,你还可以尝试YouTube上的5分钟瑜伽锻炼法或从智能手机应用商店(App Store)下载“5分钟瑜伽”。短时间的集中训练将帮助你建立信心,消除对实现伟大目标的任何焦虑或恐惧。

2. 获得更多的睡眠

睡眠可使你的头脑和身体保持最佳功能。这不仅有助于解决问题和保持警觉,而且对于预防体重增加、抑郁和焦虑是至关重要的。它也是保持你的心脏、肌肉和关节保持良好状态的关键。

一般来说,睡前进行常规的温水淋浴或沐浴非常有帮助。在睡前2小时关闭所有的屏幕,并抑制你想要将手机放在身旁睡觉的冲动。如果你上床后的20−30分钟内仍不能入睡,不要辗转反侧,到沙发上或其它地方坐下来,读一会书,就会让你觉得犯困,更容易入睡。

3. 重新接近自然

尝试将您的智能手机或平板电脑留在家里,与朋友到公园散步或到树林中健行。花费时间与人和自然重新相处,并且从智能手机和其它便携式电子设备中定期解脱出来可能有助于减少焦虑。

4. 练习冥想

冥想通过学习如何呼吸和放松,为你与自己重新联系起来提供了一个理想方式。不仅可以使你感到更安全、自信和放松,定期冥想还能降低你的血压,并改善你的心脏健康。

5. 减少热量摄入

减少你的每日食物摄入量可以使你感觉更好,且实际上会一整天给你提供更多的能量。减少你平时食量的四分之一,同时增加坚果、橄榄油、鱼和全谷物的摄取可以增加你的肌肉。减少高度加工食品的摄入量,取而代之鱼类、火鸡和鸡的瘦肉,同时辅以有氧和耐力训练有助于稳定体重。

6. 整理房子或公寓

过多的纸、书和“垃圾”的存在与焦虑和抑郁有关。与其让自己的屋子杂乱无章,还不如做出一些努力,让它在堆积成山之前就清理掉。如果你带回家的东西没有任何价值,而且你也不会用到它,那么不要保留它。你可以考虑捐赠多余的衣服、文件和其它不用的东西。

7. 停止吸烟

如果你还没有这样做的话,戒烟是你在2017年做出的最好的决定之一。抽烟的人寿命比没有抽烟的人寿命短大约10年。数据表明,40岁之前戒烟的人预计寿命几乎与从未吸烟的人一样长。尽管曾吸烟者确实比从未吸烟者更早死亡的风险更大,但与持续吸烟者的显著风险相比,实际风险很小。

8. 花时间与动物在一起

花时间与动物在一起不但可以让你免除孤单寂寞,还是降低血压、缓解压力的最好方法之一。宠物们无条件的爱可以在你有困难时提供所需的支持,并有助于缓解焦虑和抑郁。

9. 喝足够的水量

保持身体有充足的水分有助于确保身体器官和免疫系统能够正常的工作,以防止局部感染和败血症。没有任何医学界统一推荐的日均摄水量。换句话说,如果你感觉到渴了,那就是表示你要喝更多的水。不过喝过量的水也可能是危险的,甚至会导致癫痫发作。如果你长时间在高温或寒冷的室外运动时,增加摄水量非常重要。#

 

   

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