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为了你一生健康… 这「20件事」从20岁就该开始做

2016-07-26 来源: 东森新闻 Print This Post 繁体版 [字号]
   


▲20岁的你,是该为自己未来的健康开始打好基础。(图/达志/示意图)

 

受到时代进步,各式3C产品与琳瑯满目的食品充斥在生活中,与过去爸妈所属的年代相比,物质生活的演变不但带来便利,也带来不健康的后果。再加上工作压力大、久坐及长时间盯着电脑萤幕,不良的生活习惯使得健康状况日益减退。网站《buzzfeed》分享20个生活习惯,认为每个人在20岁都该执行,未来你会感谢当年所做的这一切。

1.每天睡满7~8小时
长期的研究显示,人们未睡满7小时较短命,睡眠超过9小时也不健康。美国睡眠医学专家Dr. Timothy指出,每天睡7~8小时最符合人体需求,对于健康也最有益处。

2.多接近大自然
人要时常亲近大自然,与它融为一体。根据一项2009年的研究显示,居住在充满绿色植物地区的人,罹患焦虑症、肠胃道疾病的机率较低。

3.
安全性行为
配戴保险套不仅能避免提早成为爸妈,也能降低罹患性病机率。

4.
多花时间陪家人、朋友
忙为事业打拼奋斗,但别忘了身边那些陪伴你、爱你的人。

▼家人是你一生中最好的资产。(图/达志/示意图)

5.别再抽菸了
刊登在「新英格兰医学杂志」的研究显示,长期抽菸者会使自己失去10年寿命。建议若还在抽菸的人,尽早戒了吧!

6.自己煮比外食好
学会烹饪,对于食材的拿捏与调味料的量更能掌握。想要吃得更健康营养,不妨亲自下厨动手做。

7.多吃蔬果
哈佛大学一份研究证实,多吃蔬果能够有效降低罹患心血管疾病的风险。深绿色蔬菜、十字花科蔬菜及富含维生素C的柑橘类水果更要多摄取。

8.不要喝含糖碳酸饮料
看似只是多加糖与气,却容易让你深陷健康危机,频繁饮用不仅会导致肥胖,还可能引发心血管疾病。

9.别喝加代糖的汽水
研究显示,饮用diet-soda与第2型糖尿病有关。

10.
多喝水
水是一天中不可缺少的补给品,能够滋养肌肤、使其维持弹性;帮助身体代谢、维持精力充沛等好处。

11.少坐多站
长时间坐着比吸菸更致命!许多上班族更因此出现腰酸背痛的情况,建议可设定闹钟,提醒自己每隔1小时,就要站起来走动走动、伸展筋骨。

12.保持规律运动,增强心肺功能
专家建议,每周5天、每次30分钟的中强度的有氧运动,具有提升心脏健康、预防骨质疏松及糖尿病,心情也会因此更放松。

▼保持规律的运动习惯,不但能减少疾病发生,也能转换心情。(示意图/记者陈明仁摄)

13.定期进行健康检查
有些疾病不易察觉,一旦感觉不适为时已晚。因此定期追踪自身健康状况,早期发现以便早期治疗。

14.若非必要,否则不服用抗生素
由于细菌、病毒会对抗生素产生抗药性,让人感觉药效越来越差,这样的依赖性,让一次次的服用剂量跟着慢慢增加。

15.抱持感恩的心
不仅仅让人感到快乐,也会让身边的人感染你的舒适氛围。因为拥有健康的心态才有健康的体魄。

16.拥有适度的性生活
性爱对于身体有莫大的好处,能够提升免疫力、减轻压力及缓解偏头痛,何乐而不为呢?

17.
适量饮酒
少量的酒精伴随着健康益处,如降低中风及罹患糖尿病风险。倘若过量饮酒,即可能隐藏死亡风险。

18.每天外出做好防晒
出门做好防晒工作,能够减少罹患黑色素瘤(恶性的皮肤肿瘤)的危险性。

▼防晒对于常暴露在紫外线下的人而言,非常重要。(示意图/记者李毓康摄)

19.尽量不用人工日晒设施
根据7项国际研究证实,人工助晒设施明显提高75%罹患黑色素瘤的风险。

20.别把时间浪费在烂人身上,快分手!
不良的人际关系,重重的影响你的健康。人生很短,不值得为了烂人浪费光阴。

   

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