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努力跑步為何瘦不了?可能你犯了這幾個錯(圖)

2018-10-14 來源: 看中國 Print This Post 简体版 [字號]


跑步的姿勢和方法正確,才能有效瘦身減肥。(圖片來源:Pixabay)

許多人為了健身減肥,每天都在努力跑步,但是有些人依然無法有效瘦身。這是因為跑步的姿勢和方法犯了錯。

跑步,其實是很好的減肥運動。跑步所消耗的熱量約每小時650卡,這在有氧運動中是消耗熱量最高的,比游泳(550卡)、跳繩(600卡)、打羽毛球(450卡)都高。難怪近年來,各種夜跑、越野跑、馬拉松等成為熱潮,吸引着一波一波的年輕人參與其中。但是有些人每天都在努力跑步,依然無法有效瘦身,那麼就需要找原因。

正確的跑步姿勢

骨科專家指出,正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾,步幅不宜過大,腳掌中部着地,步子輕盈,全身放鬆,雙臂自然擺動。

因為正確的跑步姿勢不但能保證跑步的質量,還能保護膝關節。所以,對於經常跑步的人來說,日常需要一些貼牆半蹲等運動來鍛練膝蓋。

貼牆半蹲運動:能夠很好地養護膝關節,同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

做法:雙腳與肩同寬,背部緊貼牆壁,小腹收緊,大腿持續緊張用力;小腿垂直地面,大腿和小腿之間的夾角不應小於90度,雙膝不能超過腳尖,每次持續3~5分鐘,一天做10~20分鐘,每周2~3次。

跑前要先熱身

很多人跑步時,往往不注意做到以下幾點,不但減不了肥,往往還容易受傷。熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段,它可以避免在運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

別跑太快 

跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪,反而加速體內糖原的耗盡,出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。

跑完後做放鬆運動

運動完後不要直接休息,請花上5~10分鐘進行拉伸,這可以塑造小腿腿形,便捷的拉伸方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質,刺激不常使用的肌肉。

除了跑步也要控制食慾

要想有效減肥瘦身,最重要的一點是管住嘴,不要貪食。事實上,130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分鐘才能消耗495卡路里。一塊100克的巧克力便有482卡路里。堅持正確的跑步方法,控制食慾,體重就會慢慢降下來。


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