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一生不得糖尿病的10個好方法(圖)

2018-02-18 來源: 看中國 Print This Post 简体版 [字號]


將肉桂撒在咖啡中飲用,有預防糖尿病的功效。(圖片來源:Pixabay)

糖尿病是一種現代人普遍出現的文明病,生活水準愈高的地區患病人口愈多,尤其以四十歲到五十多歲的中年人居多,除了糖尿病本身的癥狀,其所導致的各種慢性併發症更是不可小覷。

糖尿病患在發病早期,大部分並沒有什麼特別的癥狀,只有一些不甚引人注意的不舒服感覺,經常被忽略,如果沒有特地去檢查,是不容易發現的。

雖然糖尿病是一種非常棘手的疾病,但是糖尿病是可以預防的,事前預防是最聰明的辦法。以下是一些預防糖尿病的方法,如果能夠從中獲取一些知識,汲取一些經驗,就能大幅減少罹患糖尿病的風險。

一生不得糖尿病的好方法

1、吃肉前喝兩杓醋

通過有關的研究結果證明,經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩杓食醋,這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋,或者沒有喝醋的習慣,那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜,同樣具有效果。

2、減輕5%的體重

生活條件愈好,肥胖人口也更為增加,即使你非常肥胖,而且不鍛練,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。

3、每天走路35分鐘

根據芬蘭研究發現,走路可讓體內胰島素得到最大效果的利用。每周走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。

4、多喝咖啡

哈佛大學公共衛生學院研究發現,咖啡可以有效的降低糖尿病的發病,每天喝6杯咖啡,糖尿病危險降低到29%甚至54%,而每天喝3到4杯咖啡,可以降低約29%左右,但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡,那麼幾乎是起不了任何的作用。

5、買食物看清高纖維標誌

有高纖維標誌的食物,並且能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

6、一周吃快餐不超過2次

美國研究發現,每周吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性會降低一倍。

7、火腿、香腸要少吃

每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議,應偶爾吃肉就好,平時要多吃蔬菜。

8、肉桂有助降血糖

德國科學家發現,肉桂具有非常顯著的降血脂的作用,從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用,也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。

9、做事情前3次深呼吸

長期壓力會導致血糖升高,專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

10、睡眠在6~8小時之間

睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險翻倍;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險也會增加3倍。


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咖啡

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血糖

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