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養成5個好習慣 讓你看起來年輕10歲(圖)

2017-10-13 來源: 看中國 Print This Post 简体版 [字號]
   


有良好生活習慣的人,看起來比實際年齡年輕。(圖片來源:Pixabay

良好的生活習慣給人帶來健康的身體,相對的也給人帶來年輕的容貌。 

習慣一:一生之計在於晨

當一個人開始衰老的時候,最開始衰老的部位是腸道,而腸道衰老帶來的最直接的問題就是便秘。

早上起床,喝一杯溫熱的白開水,不但可以補充水分,還可以排宿便、清毒素。

早餐很重要,一定要吃早餐。在三餐定時的情況下,人體內會自然產生胃結腸反射現象,有利身體排毒;反之若不吃早餐成習慣,就可能造成胃結腸反射作用失調,產生便秘。久而久之,會導致面板乾燥、起皺和貧血等,加速人體的衰老,嚴重時還會造成營養缺乏症。

推薦早餐:一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+一個西紅柿。酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高,維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生,提高面板深層細胞新速度,加強細胞間的連線力,使面板富有彈性,調節面板細胞角質化的過程。

還要每周食用高纖維食物2~3次。米糠和麥糠中的膳食纖維含量最高,它們可促進大腸的蠕動,縮短食物在大腸里停留的時間,防治便秘;同時它們能像海綿一樣,吸附腸道內的有毒物質,並及時排出體外,減少腸道對廢毒物質的吸收。

習慣二:臉部按摩法,每天3分鐘

這是一套促進臉部血液循環,緩解面板肌肉緊張的簡易臉部運動。

緩解面部肌肉緊張法

1、面對鏡子,挺胸直立。兩腳自然平行分開。

2、用手背托住兩個下頜。

3、自然發笑,使面部下方肌肉稍顯緊張。

4、深呼吸的同時,將兩個肘部向兩邊抬起。用手指和手背輕按下頜,緩緩抬起。

5、兩肘部和手完全成水平時,利用手的壓力托起下頜,直到頭微微揚起,接着動作4,繼續深呼吸。第一次持續5秒鐘為佳。

6、利用5秒鐘左右的時間吐氣恢復原來姿勢,利用下頜的自重輕壓手背。

7、動作熟練後,身護膝的時間逐漸延長至5秒、8秒、10秒……反覆次數越多越好。

恢復下墜肌肉生機法

1、坐姿、卧姿、站姿皆可以進行。

2、在上嘴唇和下嘴唇中央,各設定一點。嘴微微張開,將設定的點最大限度地含進嘴裡。整體上,將嘴唇向里捲起,嘴形微張,呈橢圓形。

3、食指放在兩個顴骨的頂點。

4、接上動作,反覆進行將嘴角緩緩向上吊起後放鬆的動作。用食指感覺顴骨周圍的肌肉,最大限度地向上吊起。

5、反覆進行該動作10~20次。

習慣三:永遠年輕的飲食秘密

“飲食是健康的基礎。”控制好飲食,你至少控制了皺紋出現一半的機率。

1、多吃水果和蔬菜

蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營養物質,包括維生素、礦物質、抗氧化劑和植物纖維等。

維生素和礦物質對人體健康可謂至關重要,如果你的身體中含有人體所必需的營養物質,就等於有“保健工具”在身體內進行自我治療。

2、多吃含抗氧化劑的食品

我們知道,自由基是造成人類衰老的最大因素。身體內的自由基一旦過量,就會產生很強的氧化作用而侵害體內細胞,造成衰老、面板黑斑、過敏及心血管疾病。

抗氧化劑能夠保護我們不受自由基的影響。蔬菜和水果最重要的作用之一,就是能向人體提供抗氧化劑。維生素A、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等,都屬於抗氧化劑。

以上這些成分,大多含於下列食物中:

維生素A──橙子等黃色水果,胡蘿蔔、南瓜等蔬菜,魚等。

維生素C──水果(尤其是柑橘類水果),綠葉蔬菜如椰菜、花菜等,漿果類如草莓、藍莓、覆盆子等,馬鈴薯和甜薯等。

維生素E──堅果、種子、鱷梨、蔬菜油、魚油等。

硒──巴西果、金槍魚、捲心菜等。

鋅──南瓜、葵花籽、魚、杏仁等。

3、多吃含絡合碳水化物食品

碳水化合物能給人體提供能量,而能量吸取的多少,則完全取決於你所食用的碳水化合物食品的形式。

簡單碳水化合物(除水果外)都屬於精製食品。絡合碳水化合物和簡單碳水化合物對人體來說,差異非常顯著。前者能夠防止人體疲勞,平衡人體的血糖濃度,還能降低膽固醇並幫助平衡人體荷爾蒙的分泌。

推薦食物:燕麥粥、玉米片、全麥麵包、新鮮的有機酸奶、烤鹹魚等。

習慣四:選適合自己的內衣

在人體器官衰老排行榜中,第二位是胸部。女性的胸部一般從25歲就開始衰老。

隨着年齡的增長和地心引力的影響,胸部會慢慢開始下垂,如果不注意胸部的保健,還可能患上乳腺增生、乳腺癌等疾病。選一個適合的內衣是每一個女人都必須要做到的。

專家建議:

1、好的內衣能將你的胸部最高點向上提。一般來說,這一點應在肩膀至肘關節的正中。當體重出現明顯增加或減輕時,應及時測量胸圍,更換內衣尺碼。

2、在適當的時候,生個孩子。因為當你生第一個孩子時,這意味着你患乳腺癌的可能性減少了7%,如選擇母乳餵養則可讓其再降低4.3%。

習慣五:美麗女人,更愛惜自己

1、戒煙

研究證明,吸煙者的眼、嘴部會提前出現大量皺紋,臉色也更灰暗。雖然活中有很多讓人煩惱的事情,但是並不是只有煙才能讓我們放鬆。戒掉煙,不妨去運動一下吧!

2、愉快地笑出來

人們習慣把獃滯、無力的微笑,看作是“年老”的徵兆,蠟黃的牙齒從唇間露出,僵硬的嘴角邊是條條細紋,缺點也在瞬間被無限放大。然而,如果是發自肺腑地開懷大笑,其真誠會感染周圍的人,甚至還能抹去額頭的年齡標籤。

3、5分鐘完全放鬆

當一個人處於完全放鬆的狀態下,身體不會產生抗壓激素,從而會感覺舒適宜人。人在這种放松狀態下,緊張的情緒得到了釋放,受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此,不妨每天提醒自己多放鬆幾個5分鐘。

   

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