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全球公認最健康的作息時間表!

2017-01-01 來源: 阿波羅網 Print This Post 简体版 [字號]
   
 
 

能力重要,人品也重要。但是,健康,才是打敗所有對手的秘密武器。下面是全球公認最健康的作息時間表,你值得擁有!

7:00迎着清晨的陽光起床。

一杯溫水是早起之後的必需品,能讓你獲得一天最好的開始。

你需要營養全面而豐富的早餐。

一頓優質的早餐,能讓你一整天都充滿活力。

早上是人體免疫系統最弱的時候,不要做劇烈的運動,走路上班是很好的選擇,健康又愜意。

上午,人腦最清醒犀利,應該用來做最有難度的事。

比如攻克工作的難題,給複雜的報告列提綱等等,充分利用好上午清醒的大腦。

一晃就十點半了,起來走動走動,眺望一下遠方,做一做眼保健操,讓眼睛舒緩舒緩。

上午工作得差不多了,該吃點水果了。

上午是一天吃水果的最佳時機,因為上午人體最適合吸收水果里的營養。

午餐要吃飽,中午應該補充足夠的蛋白質,豆類食品是最佳選擇。

雖然是午飯,久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯後的時間很寶貴,最好用來小睡一覺。

有的人喜歡在中午網上購物或者是打激烈的遊戲,這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態,造成下午身體的疲憊。

午後是人思維最活躍的時間,非常適合做一些創意性的工作。

想一想工作中的創新,即使是微小的改善,日積月累也會有巨大的成就。

四點左右,喝杯酸奶,能補充身體流失的血糖。

馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。

四點到七點,身體和大腦都處於一天的巔峰狀態,這時候我們應該做細緻而密集的工作。做完這些別著急回家,

花10分鐘總結一下當天的工作:

今天收穫了哪些好創意

積累了哪些經驗

學習了什麼新工具

驗證了什麼想法

……

每天10分鐘反思,大器必將早成!

下班之後稍微吃點東西,晚飯不要吃太多,三分飽即可。

晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。先散步,再慢跑,是非常健康的運動方式。

運動之後可以看看電視,或打開你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。最好的選擇還是在娛樂休閑中延綿不絕地思考工作,這樣會碰撞出意想不到的火花。

勞逸結合的精髓就是:休閑的時候還有一根弦在牽掛工作,稍有靈感迸發就立刻抓住。

時間差不多就該洗個澡了,讓身體徹底舒緩下來,洗去一天的疲憊。

22:30,上床睡覺。

十一點,人體的各個器官都開始處於休息期了,不要違背身體的自然規律,放鬆睡一個好覺,明天又是美好的一天!

   

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