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如何預防“假期症候群”?注意這3招(圖)

2018-05-28 來源: 看中國 Print This Post 简体版 [字號]


放假在家,作息要有計劃。(圖片來源:Pixabay)

 趕上長周末或假期放假在家,人們都想好好放鬆一下。不過,假期結束後,許多人非但沒有“充飽電”的感覺,反而感到焦慮、疲倦、憂鬱、作息紊亂,甚至失眠、胃口欠佳或暴飲暴食。出現的這種癥狀,就是所謂的“假期症候群”。

心理諮詢師、職業顧問等專家建議人們,最好在假期開始前就要先做好預備工夫,不要等假期症候群出現再補救。做法可借鑒以下3招:

1.作息有計劃

在放假時,許多人喜歡長時間賴床,或無節制地熬夜玩樂及追劇,這樣很容易打亂生理節奏,導致上班後起不了床,身體感覺更為疲累。

專家建議,假期的作息也應該有計劃,也不是不能好好“懶”一下,比如3天的長周末,可以在前兩天熬夜、睡到自然醒,在收假前一天,則慢慢調回平時的作息時間,以適應隔日的正常生活。

此外,假期中的旅遊和派對等令人興奮的活動可以安排在假期初期,較靜態的活動則留到後期,打掃衛生等家務事不要偷懶跳過,以免增加上班日的負擔。

2.列待辦清單

許多人在放假快結束時感嘆時間過得特別快,自己好像什麼都沒做,時間就過去了,很多事情還沒來得及做。

專家建議,放假前最好對要做的事列出待辦清單,可以讓生活步調變清晰,生活也在預定軌道上進行的感覺。可以寫下幾件每天要完成的事,如購物、聚餐,甚至是好好睡一覺。把待辦的家事平均分配到假期的每天之中,不要所有的事統統都集中到最後一天。

此外,寫下待辦清單可以減輕腦部及心理的負擔,幫助你更為愉快地度過假日。

3.假期勿過忙

有些人在過假期時也是捨不得浪費一分一秒,把事情排得滿滿。專家表示,在珍貴的假期中應預留放鬆身心的時間,以免回到工作崗位後,反而累積更多疲勞。當然,也不宜玩到最後一刻。

建議最好在收假前一日至少預留半天休息,若擔心收假後身心一時難以回到正軌,可早一點起床到公司,處理未來一周的計劃。

 


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作息

假期症候群

放假

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